반응형 전체 글87 10분 스트레칭의 효과 (필수동작과 효능) 하루 10분 스트레칭의 효과 (필수동작 및 아침, 저녁의 효과) 스트레칭 및 운동을 하루에 꼭 오래해야할 필요는 없다. 10분이더라도 일주일에 몇 번만 규칙적이더라도 충분히 효과를 볼 수 있으며 하루 컨디션 또한 달라질 수 있다.그렇다면 어떤 동작을 해야하는지 필수동작은 무엇인지 그리고 효과에 대해서 자세하게 설명해보고자 한다. " 운동은 기본에 충실하면 된다. " 요즘 아침마다 10분 운동을 시작했다. 겨우 10분인데 하루 컨디션이 확~~실!! 하게 달라진 걸 느낀다. 달라진 걸 느끼니 더 자주 하고 싶은 중독증이 생긴다. 까먹지 않으려 침대 옆에 매트와 도구들을 세팅해뒀다. 요가학원을 하면서 매일같이 회원님들과 몸을 풀어내니 집에는 매트가 없었는데 정리를 하고, 한 달 가까이 되니 역시나 15년의 습.. 2024. 2. 15. 화상 낫는 과정의 기록, 라벤더 에센셜오일 라벤더 에센셜 오일, 화상이 낫는 과정이야기 라벤더 에센셜 오일의 키포인트는 바로 화상이다. 열감을 없애고 세포를 재생시키며 감염을 방지해 준다. 화상들에 있어 라벤더 에센셜 오일의 사용했던 나의 성공적인 경험담을 공유하고자 한다. * 지극히 개인적인 경험담임을 꼭 참고해 주세요.!! 라벤더는 아로마테라피 라는 단어가 만들어지게 된 계기이기도 하다. 1910년 프랑스 의사 '가트포세' 가 실험실의 폭발 사건 후 손에 심한 화상을 입는다. 이때 우연히 옆에 있던 라벤더 오일에 손을 담그게 되고, 치유되는 과정을 보면서 라벤더 오일의 치료 특성을 발견하게 된다. 에센셜 오일을 사용한 최초의 인물은 아니지만, 1937년 아로마테라피 (Aromatherapy)라는 용어를 최초로 정의하게 된다. 오래전 일이다. .. 2024. 2. 13. 파프리카 그리고 피망 비타민C 함량과 효과 비타민C가 풍부한 파프리카 그리고 피망 메가도스 용법으로 인한 소화불량이 심각해 더 이상 비타민C를 알약으로 먹지 않기로 결심했다. 하지만 VC는 언제나 중요하기 때문에 하루 권장 섭취량을 충족시켜 줄 나에게 최종 선택된 식품은 바로 청파프리카다. 피망과 파프리카의 차이점, 그리고 VC 함량이 제일 높은 홍피망 대신 청파프리카를 선택했는지 자세하게 설명해보고자 한다. " 피망과 파프리카는 정말 다를까? " 피망과 파프리카의 다른 점을 찾기 위해 얼마나 정보를 뒤졌는지 모른다.. 결론은!!!! 고추를 개량한 것이 피망, 피망을 개량한 것이 파프리카이다. 우리나라와 일본에서는 피망과 파프리카를 다른 채로라고 보지만 서양에서는 과육 특성이 조금 다를 뿐, 같은 채소로 보는 경우가 많단다. 다르게 보는 정보가 .. 2024. 2. 11. 유청 덕분에 먹게된 파인애플 (feat. 브로멜라인 효능) 유청 덕분에 먹게 된 파인애플에 대해서 설명해보고자 한다. 그냥 먹어도, 구워 먹어도 맛있는 파인애플은 의외로 항염효과가 있는데 바로 브로멜라인 성분 때문이라는 거. 파인애플에 대한 설명과 함께 브로멜라인 효능에 대해서도 자세하게 설명해보고자 한다. 요즘 그릭요거트를 열심히 만들어 먹는 중이다. 플레인 요거트를 사서 유청분리기에 붓기만 하면 되니 정말 편하다. 유청분리기 없이도 만들 수 있지만 유청분리기가 있는 것이 시간적으로나 육체적으로나 나에겐 훨씬 더 효율적이다. 그릭요거트는 확실히 신맛이 좀 강하다. 꿀을 넣어도 되지만 그냥 바나나 뚝뚝 썰어 넣어 먹으니 맛있다. 일주일에 한 번꼴로 그릭요거트를 만들고, 유청이 나온다. 유청의 양은 양은 약 600g 정도이다. 우유랑 1:1 비율로 내가 먹고 싶은.. 2024. 1. 15. 양치를 해야하는 이유의 모든 것 (feat. 양치 잘하는 방법) 우리는 이빨을 자주 닦아야 한다는 것을 잘 알고 있다. 단순히 입냄새, 잇몸건강 때문에 이빨을 닦아야 한다고 인식할 수 있다. 하지만 구강질환으로 인한 잇몸건강이 전신질환까지로 이어질 수 있다는 연구결과가 끊임없이 나오고 있다. 양치를 해야 하는 이유의 모든 것에 대하여 자세하면서 간략하게 요약해보고자 한다. 요즘 잇몸의 건강, 양치질의 중요성이 점점 커지면서 몇 몇 기사를 읽다 굉장히 중요하고, 우리가 꼭 알아야 할 필요성이 있어 내용을 공유하고자 한다. " 먼저 알아야할 입 속 침의 역할 " 침은 침샘에서 분비되는 소화액이다. 하루 0.75 ~ 1.5리터 정도 분비되며 자는 동안에는 거의 분비되지 않는다. 침은 무색, 무미, 무취이며 당단백질인 뮤신(mucin)을 함유하기 때문에 끈적거리고 주성분이 .. 2024. 1. 10. 유청으로 과일주스 만들기 (feat. 넘치는 칼슘과 단백) 그릭요거트를 만들고 남은 유청 활용법을 고민해 봤다. 유청의 효능이 너무 강력한데 편하고, 쉽게 자주 먹을 수 있는 방법은 없을까? 그래서 나는 과일주스에 요쿠르트 대신 넣어 먹기로 했다. 그 경험과 방법을 자세하게 설명해보고자 한다. 그릭요거트 만들기 (효과, 장내 유익균 증식이면 말 다했다.) 세계 5대 건강식품 중 하나인 그릭요거트가 유행이 한창이었던 때가 있었나 보다. 나는 최근에 우연히 알게 되었는데 내가 유제품을 좋아하기도 하고, 장점이 너무 많길래 찾아보다 만들어먹기 aromayoga.kr 그릭요거트를 만드는 건 쉬웠다. 그런데 중요한 문제를 해결해야 한다. 유청이 많이 남았다. 향을 킁킁 맡으니 당분이 빠진 요구르트 냄새다. 그래서 찾아보다 나도 리코타 치즈를 만들어봤다. 유청 : 우유 1.. 2024. 1. 3. 과메기 비린내 없이 먹는 방법 (feat. 오메가3 효능) 겨울철에 꼭 한 번은 먹어야 할 별미가 바로 과메기이다. 그중 꽁치 과메기의 효능에 대해서 자세하게 설명하고, 같이 먹으면 좋은 재료들 그리고 비린내 없이 먹는 나만의 개인적인 방법을 자세하게 설명해보고자 한다. 개인적인 경험 외의 정보는 뉴스와 백과사전, 연구결과를 토대로 요약한 객과적인 정보만 언급합니다. 과메기는 청어나 꽁치를 냉동과 해동을 반복해서 바닷바람에 건조한 것으로 겨울철 별미로도 알려져 있다. 특히 몸이 약해지기 쉬운 겨울 환절기에 기운을 보하는데 효과적이다. 과메기는 불포화 지방산 중에서도 오메가 3인 DHA, EPA가 풍부하며 간 회복을 돕고, 신진대사를 원활하게 해주는 아스파라긴산 성분도 다량 함유되어 있다. " 대표적인 효능은 오메가3 " 꽁치에는 오메가3오메가 3 지방산이 풍부한.. 2023. 12. 31. 그릭요거트 만들기 (효과, 장내 유익균 증식이면 말 다했다.) 세계 5대 건강식품 중 하나인 그릭요거트가 유행이 한창이었던 때가 있었나 보다. 나는 최근에 우연히 알게 되었는데 내가 유제품을 좋아하기도 하고, 장점이 너무 많길래 찾아보다 만들어먹기 시작했다. 만들어 먹는 경험을 공유하면서 그릭요거트가 무엇인지 영양성분과 효능에 대해서 자세하게 적어보고자 한다. " 그릭요거트 만드는 방법 너무 쉬웠다. " 이것저것 찾아보다 유청만 분리하면 끝인 그릭요거트를 보니 할만하다. 고민할 것도 없이 유청분리기를 사서 적힌 대로 따라 했는데 붓기만 해서 냉장고에 넣으면 끝이니 너무 쉽다. 24시간 유청 분리 후, 동봉된 스프링 + 눌림판으로 10시간 정도 한 번 더 분리를 해주었다. " 서울우유 더진한 플레인요거트 "를 사용했다. 유청이 약 750g 정도 나왔다. 이걸로 내가 .. 2023. 12. 29. (7) 쇼크사 올 뻔했던 겨울 산행 (feat. 겨울철 심장주의) 심장은 왼쪽에 있다. 그래서 왼쪽으로 돌아누워 잔다면 압박감이 올 수 있다. 그리고 차가운 날씨는 혈관을 수축시키기 때문에 심장이 약하다면 겨울철은 정말 주의해야 한다. 내가 위험할 뻔했던 겨울 산행 경험담을 이야기해보고자 한다. " 유일하게 먹는 카페인, 커피 " 심장은 왼쪽에 있다. 그리고 심장이 안좋은 사람들은 왼쪽으로 돌아 누워 자면 심장에 압박감이 생긴다고 한다. 그런데 정말로 그렇다. 나는 왼손잡이라서 그런지 왼쪽으로 자는 걸 더 좋아하는데 왼쪽으로 오랫동안 누워 있으면 심장에 압박이 오는 게 느껴진다. 술을 마시면 좀 더 심해지는 것도 사실이다. 그래서 일부러 똑바로 눕거나 오른쪽으로 돌아 누워 자려고 노력한다. 부정맥이 있다보니.. 독한 술도 잘 먹지 않고, 커피를 제외하고는 카페인이 들어.. 2023. 12. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
